家人们，是不是常常被失眠困扰？《黄帝内经》里讲 “胃不和则卧不安”，中医觉得脾胃特别重要，是后天之本，负责生产气血。只有脾胃好，气血足，心神才能安稳，睡觉才香。今天就来给大家分享 9 种助眠食物，晚上吃点，让你轻松入睡。
如果你翻来覆去睡不着，就试试酸枣仁。它是中医常用的助眠好物，能养肝、宁心、安神，还能敛汗。里面的脂肪油和植物甾醇能让中枢神经系统更 “听话”，帮你摆脱情绪波动带来的失眠。可以把它打成粉，睡前温水冲服，也能用来煮汤、煮粥，简单又有效。每次用 10 克左右就行。不过，阴虚火旺的家人要慎用哦。
压力大到心烦意乱，睡不着觉？百合来帮忙！它能润肺止咳，还能清心安神，帮你赶走压力带来的失眠。百合可以煮粥、煲汤，还能泡水喝。百合银耳汤就很不错，香甜又助眠。每次用 30 克左右，脾胃虚寒的朋友得注意，百合性微寒，别吃太多。
要是你总多梦，容易醒，睡眠不踏实，莲子很适合你。莲子能补脾益肾，还能养心安神，心火过旺导致失眠的人吃它特别好。煮莲子粥，再加点红枣、枸杞，营养又美味。一次用 30 克左右，虽然莲子没啥大禁忌，但吃太多小心消化不良。
感觉心悸失眠，难以入睡？吃几颗核桃试试。核桃里有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E，能改善神经衰弱和失眠。睡前吃 3 - 5 颗，就能让你更快进入梦乡。不过核桃油脂多，肠胃不好的家人少吃点。
桂圆富含葡萄糖、蔗糖、维生素等多种营养物质，在中医里，它具有补益心脾、养血安神的功效，对于心血不足、心脾两虚导致的失眠有着很好的调理作用。心血不足容易出现心慌、失眠、健忘等情况，桂圆能补充心血，让心神得到滋养，从而帮助入睡。每天睡前吃 5 - 8 颗干桂圆，或者用桂圆干和红枣一起煮水喝，简单又方便。不过桂圆性温，吃多了容易上火，体内有实火、容易上火的家人要适量食用。
身体肌肉紧张，难以放松？吃根香蕉吧。香蕉里的镁元素能让肌肉放松，缓解紧张感。睡前吃一根，睡眠质量立马提升。不过香蕉性寒，脾胃虚寒的人要少吃。
燕麦含有丰富的褪黑素，这可是一种能够调节睡眠的重要物质。另外，燕麦还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，间接为睡眠创造良好的身体内环境。当身体消化顺畅，没有肠胃负担时，入睡也会更加容易。你可以在睡前冲一杯燕麦片，简单又营养。一般用 30 - 50 克燕麦片，加入适量热水冲泡即可。燕麦容易消化，一般人群都适合食用，不过对燕麦过敏的人要避免食用。
情绪烦躁导致失眠？试试芹菜。芹菜里的碱性成分能安定情绪，缓解烦躁失眠。可以榨汁喝，也能凉拌、清炒。每次用 100 克左右就行。
睡眠浅，容易被惊醒？小米粥安排上。小米富含色氨酸，能让大脑分泌血清素，改善睡眠。用小米和水按 1:10 - 1:12 的比例煮粥，睡前喝一碗，睡得又香又甜。
家人们，这些食物能帮你改善睡眠，快转发给家人朋友，一起用天然食材，睡个好觉！
一起为健康加油！
编辑：胡萍
初审：陈旭
复审：胡萍
终审：刘笑妍
